1か月で－6kg！？｜セブンイレブンの「置き換え」食品を8選紹介
忙しい社会人にとって、毎日の食事管理はなかなかハードルが高いですよね。
私自身も、仕事の合間に食事を整える余裕がなく、外食や間食が増えて体重がじわじわ増えていきました。そんな中で試したのが、セブンイレブン置き換えダイエットでした。
コンビニはどこにでもあり、仕事帰りでも休日でもすぐに立ち寄れます。しかも最近は、低糖質・高たんぱく・食物繊維が豊富な商品が増えており、ダイエット中でも満足感のある食事が選びやすくなっています。
1か月で－6kgを達成した「置き換え」
実際に私は、朝か昼のどちらかをコンビニ食品に置き換える方法で、1か月間で6kgの減量に成功しました。極端な食事制限はしていません。むしろ「空腹を我慢しない」ことを大切にし、しっかり食べながら続けられたことが成功のポイントでした。
ここからは、私が実際に食べていた空腹を満たせる置き換え商品を、徹底紹介していきます。
セブンイレブン｜満足度の高い「たんぱく質×食物繊維」の宝庫
セブンイレブンは全体的にたんぱく質が多く、味がしっかりしている商品が多い印象です。手軽に高たんぱく・低脂質がかなうので、ぜひ取り入れてみてください！
ここでは実際に私がダイエット中に置き換えをしていた商品を8選紹介します。
1．豆腐バーシリーズ
手軽にワンハンドでたんぱく質補給ができる私一押しの商品です。
引用：手軽にヘルシー！豆腐バーシリーズ | セブンプレミアム公式
おつまみや小腹満たしにおすすめの「豆腐バー」と、おやつや甘いもの欲解消におすすめの「豆腐スイーツバー」があります！
2.ブロッコリーチキンエッグ
塩ゆでにしたブロッコリーと相性の良い鶏むね肉、ゆで卵を組み合わせた、素材の味を活かした一品です。
たんぱく質が18.4g・脂質5.5gと朝昼夜安心して食べられるダイエットの味方のサラダです！
3.たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
ローストチキンと半熟ゆで玉子、チリソイミートを合わせた満足感たっぷりのロールパンです。
ランチとしても食べられる一品なので、「美味しいものを食べて痩せたい！」という方には一押しのおすすめの商品です。
4.７プレミアム 銀鮭の塩焼
鮭は良質な脂質を取ることができ、体調管理に役立ちます。この商品はレンジで温めるだけで手軽に食べられるので、忙しい人でも簡単に取り入れることができるのが魅力です♪
魚に多く含まれるDHA・EPAは、良質なタンパク質とあわせて摂れるのでダイエットに最適な食品と言えます。
5．たんぱく質が摂れる だし醤油仕立ての温玉納豆
セブンイレブンの「カップデリ」シリーズ。手軽にもう一品加えることができ、色々な種類があるので大人気のシリーズです！
その中でもダイエット中におすすめなのが、「たんぱく質が摂れる だし醤油仕立ての温玉納豆」です。
ご飯のおかずや、ちょっとした間食にもなる一品です。
腸活に最適な納豆に加えて、豆腐と半熟卵が入っておりたんぱく質がたっぷり含まれているのでダイエットの味方♪
6．7プレミアム おでん
7プレミアムのおでんは、ダイエット中でも安心して食べられる低カロリー食です。
だしの旨みがしっかりしているため、脂質や糖質を控えながら満足感を得られるのが特徴です。
特に大根・こんにゃく・玉子・ちくわなどは、カロリーが低いのに腹持ちが良く、置き換えしやすい組み合わせです。
だしの味が染みているので、薄味でも物足りなさを感じにくく、夜の置き換えや小腹満たしにもぴったりです。
7．７プレミアム皮むきりんご
7プレミアムの皮むきりんごは、ダイエット中の間食や置き換えにぴったりの商品です。
皮をむく手間がなく、食べたいときにすぐ食べられる手軽さが魅力で、忙しい社会人のダイエットにも取り入れやすい商品です。
りんごは、食物繊維が豊富で腹持ちが良く、血糖値が急上昇しにくいため、ダイエット中の間食として非常に優秀です。
甘みがしっかりあるのに低カロリーなので、「甘いものが食べたいけれど罪悪感は避けたい」というときに最適♪
8．国産黄金生姜 ぽかぽか和風スープ
国産黄金生姜 ぽかぽか和風スープは、かつおとこんぶの出汁と黄金生姜が香る、１／３日分の野菜が摂れる和風スープです。
生姜のぽかぽか感がしっかりあり、体を内側から温めてくれるため、ダイエット中の代謝サポートにも役立ちます。
かつおと昆布の旨みがしっかり効いているので、脂質を抑えながら満足感を得られるのが特徴です。
野菜がたっぷり入っているため、食物繊維が豊富で腹持ちが良く、夜の置き換えや小腹満たしにぴったりです。
まとめ｜コンビニをうまく活用してダイエット
忙しい社会人にとって、毎日の食事管理は本当に大変ですよね。
私自身も外食や間食が増え、体重がじわじわ増えていく経験をしてきました。そんな中で取り入れたのが、セブンイレブンを中心としたコンビニ置き換えダイエットでした。
セブンイレブンには、高たんぱく・低脂質・食物繊維が豊富な商品、そして手軽で続けやすいというダイエットに必要な要素が揃っています。
実際に私は、朝か昼のどちらか1食をコンビニ食品に置き換えるだけで、1か月で－6kgを達成しました。極端な食事制限は一切していません。むしろ「空腹を我慢しない」ことを徹底し、満足度の高い商品を選ぶことでストレスなく続けられました。
この記事で紹介した商品は、どれも「空腹を満たしながら痩せたい」という人にぴったりのラインナップです。
コンビニはうまく活用すれば、忙しい社会人にとって最強のダイエットパートナーになります。ぜひ参考にしてみてください♪
