飲み会シーズンはすぐそこ！二日酔い対策で実際に効果のあったものをお酒大好きな筆者がご紹介

11月も後半に差し掛かると、一気に増えてくるのが飲み会の予定。

忘年会シーズン、来ますよ〜！

お酒は大好きだけど、翌日の二日酔いはもう避けたい。

そんな私が試行錯誤してきた結果、個人的に「これは効果ある！」と感じた対策が少しずつ固まってきました。

今回はその体験談をもとに、飲む前・飲んでいる最中・寝る前・翌朝と段階別にまとめてご紹介します。

あくまで個人の体感ですが、同じくお酒好きな方の参考になれば！

そもそもなぜ二日酔いになるの？

対策を知る前に、ざっくりと二日酔いのメカニズムを押さえておきましょう。

二日酔いの主な原因は、アルコールが分解される過程で生じる「アセトアルデヒド」という有害物質と、お酒の利尿作用による「脱水」です。

アセトアルデヒドは頭痛・吐き気・だるさを引き起こし、脱水はそれをさらに悪化させます。

つまり二日酔い対策の基本は、

①アセトアルデヒドをなるべく蓄積させない
②脱水を防ぐ

この2点に尽きるのです。

【飲む前】これだけはやっておきたい対策

二日酔い対策は飲んだ後だけでは不十分！！（特によく飲む方）

というわけでまずは、飲む前にできる対策から紹介していきます。

①ヘパリーゼを飲んでから乗り込む

私が「飲む前」の対策として一番頼りにしているのがヘパリーゼ（医薬品ドリンク）です。

出典：ゼリア新薬

ヘパリーゼは肝臓の働きを助けるアミノ酸などを含む栄養剤で、飲酒前に服用することが推奨されています。

私の定番パターンは、飲み会前にコンビニに寄ってヘパリーゼを買い、瓶を飲み干してそのままゴミ箱に捨てて会場へ直行（笑）。

もちろんお酒を飲み過ぎればアウトですが、普通に飲むくらいならヘパリーゼを飲んだ翌日はすっきり！（個人の見解です）

ドラッグストアより少し高めですがコンビニでも買えるので、飲み会前のお守りとして飲んでみてはいかがでしょうか。

いろんな種類がありますが私の場合は一番安いやつを飲んでいます。

②飲み会前に何か食べていく

これは絶対やった方がいいです。

空腹の状態でアルコールを飲むと吸収が一気に早まるため、酔いが回るのも早いし翌日の残り方も全然違います。

乾杯前に食事が出てくる飲み会はあまりないし、出てきてもお通し程度。

「乾杯前の空腹にビール1杯」がどれだけ効くか、身に染みている人も多いのでは(笑)。

まあ、空腹に流し込むビールはおいしいのですがそれだけで終わらないなら本当に辞めた方が良いと思います(笑)

飲み会が夜ならせめて昼食はしっかりとっておく、もしくは出発前におにぎりひとつでも食べておくだけで全然違いますよ。

脂質・たんぱく質・炭水化物をバランスよく摂っておくとアルコールの吸収が緩やかになるので、飲む前にプロテインバーや乳製品を食べておくのもありです。

③「今日は飲みに行く日」と意識して水分をとっておく

私は普段あまり水を飲まない生活をしてしまっているのですが、「今日は本当に水分とってないな」という日に飲みに行くと、酔いが回るのが早くて翌日もガッツリ残ります…。

飲みに行く日は朝から意識して水分を体に入れておくだけで、酔いの回りが遅くなり翌日も楽なんですよね。

お酒にはもともと利尿作用があるので、スタートから体が乾いている状態だと良くないのは当たり前と言えば当たり前なのでしょう…。

特別なことは何もいらなくて、ただ「今日はちゃんと水飲もう」と意識するだけでも二日酔い対策の一つになります。

【飲んでいる最中】できるならやってほしい対策

飲み会の最中でも翌日に向けてできる対策があるので、私はなかなか実践できないのですが一応紹介しておきます！

①お酒と一緒に水を飲む（チェイサー）

効果が高いのはわかっています。

アルコール摂取量を自然に抑えられるし、脱水も防げる。

でも私は「うっかりお酒ばかり飲んでしまい、チェイサーに手をつけずに飲み会終了」ということが続いています…(笑)。

できる人は絶対にやった方がいいです！

私のように飲み会のペースに飲み込まれやすい人は、「次のお酒を頼む前に水を一杯飲む」というルールを設けるとやりやすいかもしれません。

②つまみは食べ続ける

飲みながら食べ続けることでアルコールの吸収が緩やかになります。

たくさん食べる必要はないので、「途切れずに、ほんとに少しでも何かを口に入れている状態を保つ」のがポイント。

食欲がないときでも、ちょこちょこつまんでいるだけで翌日が違いますよ。

ただしカロリー面は気にして、なるべくヘルシーなつまみをチョイスするようにしてください(笑)

【飲んだ後・寝る前】ここが一番大事かもしれない対策

帰ってから寝るまでの時間のケアは確実に翌日のコンディションに影響します。

最後に、飲み終わった後から寝る前までにやるべき対策をご紹介します！

①五苓散を飲んで寝る

漢方の五苓散（ごれいさん）は、むくみや頭痛に効くとされている二日酔い対策の定番です。

出典：クラシエ

いろいろサプリなど試してきた私ですが、五苓散に関しては効果があるように感じました。

これを常備しておくだけでかなり安心感があるので、飲み会が多い時期は絶対に手元に置いておくようにしています。

私はよく飲み忘れてしまうのが悩みですが(笑)、逆に言えば「飲んだとき」と「飲めなかったとき」の差がはっきりわかるということでもあります。

ちなみに寝る前に飲み忘れた場合は翌朝に飲む、寝る前と翌朝の両方飲む、という使い方もあります。

製品によりますが通常の用法は1日3回が上限なので、寝る前1回＋翌朝1回の合計2回は範囲内です。
(必ず添付文書や薬剤師に確認してください）

※用法・用量はお手持ちの製品の添付文書を必ずご確認ください。

②経口補水液・三ツ矢サイダー・ラムネで水分補給

水分補給は二日酔い対策の超基本ですが、ただの水より電解質を含む経口補水液の方が体感的に効果が高いです。

寝る前に飲んでおくと翌朝の違いが出ます。

もうひとつ、個人的に「なぜか次の日楽な気がする」と感じているのが三ツ矢サイダーやラムネです。

何も知らずに口にしていたのですが、今回この記事を書くにあたりリサーチしてみると、ラムネの主成分はブドウ糖で脳のエネルギー源になるため、お酒で疲弊した頭や体をリカバリーする効果があると言われているそうな…。

アルコールの分解を直接早めるわけではないようですが、「体がだるい・頭がぼんやりする」という二日酔いの症状を和らげる助けになっているのかなという印象ですね。

はっきりした理由はわかりませんが、個人的には三ツ矢サイダーのシュワっと感も含めて楽になる気がしています。

③梅干しをあたたかい黒豆茶と一緒に食べて寝る

最近の私のお気に入りがこれです。

飲んですぐ寝ると二日酔いになりやすいといわれているので、少しでも起きている時間を確保しながら体を楽にしてくれるルーティンとして取り入れています。

梅干しのクエン酸が疲労回復と胃の調子を整えてくれる効果があるとされていて、黒豆茶のほんのり甘い感じがお腹にやさしい。

お酒の後にガッツリ〆を食べるよりずっと体への負担が少ないし、「何もしないで寝るよりましかな」という気持ちで続けていますが、結構効果を感じているので興味を持った方は試してみてください。

まとめ：一番大切なのは「飲みすぎない」だけど…

正直言って、どんな対策も飲みすぎると太刀打ちできません(笑)

二日酔いにならない一番の方法は適量を守ること、というのは大前提。

でもお酒の場って楽しくて、ついつい飲みすぎてしまいますよね。

だからこそ「飲む前の準備」と「飲んだ後のケア」を習慣にしておくことで、翌日への影響を少しでも減らしていきたいというのが私のスタンスです。

今回ご紹介した対策をまとめると…

忘年会シーズン、ぜひ参考にしてみてください！

お互い、楽しく飲んで翌日もしっかり生き延びましょう(笑)。

ライター：遠藤葉月