【日本語版】AIで使えるメンタル・相談プロンプト集18選｜悩み整理・アドバイス・日記フィードバックを自動生成

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今、こんな気持ちです：[感じていることを思いつくまま書く]。うまく言葉にできないのですが、私が感じていることを整理して言語化してもらえますか？否定せず、ただ気持ちを受け止めてください。

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今、[例：仕事に行くのが憂鬱 / 人間関係で疲れている / 将来が不安]という気持ちがあります。表面的な悩みの奥にある本当の原因を一緒に探ってください。解決策を急がず、まず「なぜそう感じるのか」を深掘りする質問をしてください。

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今、[例：上司 / 友人 / 家族]に対してとても腹が立っています。まずは私の話をすべて聞いてください。反論や「でも相手の立場では…」という視点は後回しにして、最初は「それは辛かったね」と共感してもらえますか。
[怒りや不満を自由に書く]

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今抱えている悩みを整理したいです。以下の内容を読んで、①今起きている事実②私が感じていること③私がコントロールできること④コントロールできないこと、の4つに分けて整理してください。
[悩んでいることを書く]

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今、頭の中にいくつかの悩みが混在していて整理できません。以下の悩みを①緊急度②重要度③自分でコントロールできる度、の3軸でマトリクスに整理して、どの悩みに最初にエネルギーを使うべきか教えてください。
[悩みを箇条書きで列挙する]

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私が大切にしている価値観を探りたいです。以下の質問に答えますので、私の回答から「私が本当に大切にしていること」を5〜7つ抽出してください。
①人生で最も充実していた瞬間はいつですか？②逆に、最もストレスを感じる状況はどんなときですか？③10年後、どんな自分でいたいですか？
[各質問への回答を書く]

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私の強みや得意なことを言語化するのを手伝ってください。以下の情報から、①私が自然とうまくできること②人から感謝・褒められること③努力している感覚がなく楽しめること、を整理してください。
・仕事でうまくいったエピソード：[書く]
・人から言われた褒め言葉：[書く]
・趣味・好きなこと：[書く]

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最近こんなことが続いています：[状況を書く]。私の行動パターンや思考の癖で、この状況を招いている可能性があるものを客観的に指摘してください。責めるのではなく、改善のヒントとして教えてください。

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3年後の理想の自分を描きたいです。以下の質問に答えますので、それをもとに「具体的な理想の自分像」と「今日から始められる最初の一歩」を提案してください。
①仕事・キャリアについて理想の状態は？②人間関係・家族について理想の状態は？③健康・生活習慣について理想の状態は？④経済的に理想の状態は？
[各回答を書く]

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今日の出来事と気持ちを振り返る「感情日記」を書きたいです。私が答えやすい質問を5つしてください。答えを書いたら、それをもとに今日のポジティブな気づきと明日への一言アドバイスをください。

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今日書いた日記を読んでください。①私が感じていた感情の種類と強さ②私が気づいていない視点・ポジティブな面③明日試してみると良いこと、の3点でフィードバックをください。否定はしないでください。
[日記の内容を貼る]

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今週（今月）を振り返りたいです。以下の内容から①うまくいったこと②成長できたこと③来週（来月）に改善したいこと④自分へのねぎらいの言葉、を整理してください。自己批判にならず、成長の視点でお願いします。
[今週・今月の出来事・感情をざっくり書く]

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最近1ヶ月でストレスを感じた出来事を以下に書きます。これらを分析して①私がストレスを感じやすい状況のパターン②トリガーになっている可能性のある要素③ストレスを減らすための具体的な提案、を教えてください。
[ストレスを感じた出来事を日付と内容で書く]

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今、こんなネガティブな考えが浮かんでいます：「[例：どうせ自分には無理だ / また失敗した / 誰も理解してくれない]」。この考えを認知行動療法的に①その考えの根拠と反証②より現実的でバランスの取れた見方③この考えが友人から相談されたら何と言うか、の3つの視点から整理してください。

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以下の人間関係の悩みについて、第三者として客観的に整理してください。最初は私の気持ちに共感し、その後①私の立場から見た事実②相手の立場から見えている可能性のあること③関係改善のための具体的な提案（言葉・行動）を教えてください。
[人間関係の悩みを書く]

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やる気が全く出ません。今日やるべきこと：[例：企画書を書く / 部屋を片付ける / 運動を始める]。やる気を待たずに動き出せるよう、「5分でできる最初の一歩」だけを教えてください。完璧にやることは求めないので、とにかく始められる最小単位で。

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私の状況：[例：転職活動中 / 育児で疲れている / 大事な試験前]。この状況の私が毎朝読んで前向きになれるアファメーション（自己肯定の言葉）を10個作ってください。押し付けがましくなく、自然に心に入ってくる言葉で。

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私の状況と気持ちを伝えます：[今の状況・悩み・感情を書く]。この状況を乗り越えた未来の自分から、今の自分へ送る手紙を書いてください。温かく・リアルで・押しつけがましくない言葉で。