【日本語版】AIで使える料理・レシピプロンプト集18選｜献立・アレンジ・栄養管理を自動生成

📋 コピーして使うプロンプト

冷蔵庫に以下の食材があります。これらを使ったレシピを3つ提案してください。調理時間は30分以内、2人分でお願いします。
食材：[例：鶏むね肉・キャベツ・卵・にんじん・玉ねぎ]
使いたくない食材：[例：なし / 辛いもの]

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以下の条件で1週間分（月〜日）の夕食献立を作成してください。
・人数：[例：大人2人・子供1人]
・予算：[例：1日1,500円以内]
・調理時間：[例：平日30分以内・休日は1時間OK]
・苦手な食材：[例：レバー・パクチー]
・栄養バランスを意識した献立で、買い物リストもあわせて作成してください。

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忙しい平日でも作れる、調理時間15分以内のレシピを5つ教えてください。電子レンジや冷凍食品を活用してもOKです。料理初心者でも失敗しない簡単なものをお願いします。

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以下の条件で子供が喜ぶ料理を5つ提案してください。
・子供の年齢：[例：5歳・8歳]
・嫌いな食材：[例：ピーマン・キノコ]
・野菜を食べてほしいので、野菜が入っているが気づきにくい工夫をした料理をお願いします。

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毎朝15分以内で作れるお弁当のおかずを10種類提案してください。以下の条件でお願いします。
・前日夜に作り置きできるもの優先
・冷めても美味しいもの
・彩り（赤・緑・黄）のバランスも考慮して
・1人分の材料と手順も一緒に教えてください。

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定番の[例：肉じゃが / カレー / 唐揚げ]をカフェ風・レストラン風にアレンジしたレシピを3パターン作ってください。追加する食材・調味料・盛り付けのコツも含めてください。

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[例：タイ料理のガパオライス / イタリアのリゾット / メキシコのタコス]を、スーパーで手に入る日本の食材だけで再現するレシピを教えてください。本場の食材の代替品も提示してください。

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昨日の[例：カレー / 煮物 / 炒め物]が余っています。これを全く違う料理にリメイクするレシピを3つ提案してください。元の料理と被らない食感・味付けになるようにアレンジしてください。

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[例：カップラーメン / 冷凍餃子 / レトルトカレー]をひと手間加えてレストラン級にグレードアップするアレンジを5つ教えてください。追加する食材は100円以内で手に入るものでお願いします。

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以下の条件でダイエット向けの1日の食事プランを作成してください。
・目標カロリー：[例：1,400kcal以内]
・朝・昼・夕食・間食の4食分
・タンパク質を多めに・糖質を控えめに
・満腹感が得られる食材を優先
各食事のカロリーと主要栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）も表示してください。

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以下のアレルギーに対応した夕食レシピを3つ提案してください。
・除去したい食材：[例：小麦・乳製品・卵]
・代替食材の提案もあわせてお願いします。
・栄養バランスが偏らないよう配慮してください。

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筋トレをしている[例：体重70kg・男性]向けに、筋肉増量をサポートする1日の食事プランを作成してください。
・目標タンパク質量：[例：体重×2g = 140g/日]
・トレーニング前後の食事も含めて
・コンビニ・スーパーで揃えられる食材で
・1日の合計コストは2,000円以内で

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[例：鉄分 / カルシウム / ビタミンD / 食物繊維]が不足しがちです。この栄養素を効率よく摂取できる食材と、その食材を使ったレシピを5つ教えてください。吸収率を高める食べ合わせも教えてください。

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以下の条件でホームパーティーのメニューを提案してください。
・人数：[例：8人]
・テーマ：[例：ハワイアン / 和食 / ビュッフェ形式]
・予算：[例：全体で1万円以内]
・前日に仕込めるもの中心で当日の負担を減らしたい
準備スケジュールも一緒に作成してください。

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今の季節（[例：春・夏・秋・冬]）に旬を迎える食材を5つ挙げ、それぞれを主役にしたレシピを提案してください。旬の食材のメリット（栄養・価格・美味しさ）も一緒に教えてください。

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料理を始めたばかりの初心者が最初に覚えるべき基本料理を5つ選び、それぞれを絶対に失敗しないよう丁寧に手順を説明してください。よくある失敗例と対処法、必要な調理道具リストも含めてください。

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パートナーの誕生日に自宅でサプライズディナーを作りたいです。以下の条件でフルコースメニューを提案してください。
・料理の得意度：[例：初級〜中級]
・予算：[例：5,000円以内]
・相手の好きな食材・ジャンル：[例：魚料理・イタリアン]
前菜・スープ・メイン・デザートの4品構成で、準備タイムラインも作成してください。

📋 コピーして使うプロンプト

料理の「なぜ？」を教えてください。
例：「なぜ唐揚げに下味をつけるのか」「なぜパスタを茹でるときに塩を入れるのか」「なぜ肉を焼く前に常温に戻すのか」
知りたい疑問：[ここに料理の疑問を書く]
料理初心者にもわかりやすく、科学的な理由も含めて説明してください。